¡Hola! ¿Cómo te va? Estamos en el día 4 del desafío de estiramiento. Espero que te estés acostumbrando a estirar al menos por un minuto o dos al día. ¡Seguid así!
Todavía estamos estirando la parte superior del cuerpo y hoy es un estiramiento de hombro. Correr necesita todo su cuerpo para trabajar juntos y mantenerse saludables si desea desempeñarse en su mejor momento. Por lo tanto, el acondicionamiento corporal general es extremadamente importante. Estamos haciendo nuestro método en todo el cuerpo con estos estiramientos, así como cada uno, es importante.
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Día 4: Estiramiento de hombro
Estiramiento del hombro: párate alto y relajado con los pies separados. prolonga el brazo izquierdo y llévelo hacia su hombro derecho. Coloque su brazo derecho debajo de la izquierda y llévelo cuidadosamente hacia su cuerpo. Respirar. Sostenga durante 15-30 segundos.
Repita con el brazo derecho en el lado opuesto. Respirar. Sostenga durante 15-30 segundos.
Repita según sea necesario.
Estirar después de que se calienta, ya sea después de su entrenamiento o después de un calentamiento extremadamente completo.
A medida que estira el interés salarial de lo que su cuerpo le dice:
donde te sientes apretado, dolorido o fatigado en áreas específicas
Si un lado se siente diferente al otro
Cómo te sientes después de una carrera / carrera difícil
Cómo te sientes después de un día de descanso
flexibilidad y lo que desea mejorar
Consejo de bonificación: Inspeccione su tipo de carrera hoy, particularmente la parte superior del cuerpo. Algunos corredores tienden a dejar que sus hombros se arrastren hacia sus oídos mientras corren. Esto puede provocar músculos apretados o doloridos en el cuello y los hombros. Trate de relajar la cabeza, el cuello y los hombros. Si tiendes a tensarse mientras corres por un segundo, camina y saca la sacudida. O puede disminuir los brazos a los lados, así como sacudirlos un poco mientras corre, entonces traerlos de vuelta a los lados con forma relajada.
Es solo un minuto al día la mayoría de los días, así que no hay excusas. aparecer todos los días.
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Siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo plan de dieta o programa de ejercicios. Detente si hay algún tipo de dolor. Sea inteligente, libre de riesgos y amable con su cuerpo.
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