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¡Hola! ¡Bienvenido al episodio de March Highlights del podcast Run Eat Repepl! ¡Estoy hablando de mi carrera preferida, comer y publicar que me gustaría repetir del mes! Así como estamos hablando de los goles de abril en Instagram hoy, ¡así que inspeccione eso y también busque sus objetivos!
Calentamiento:
¡Hablemos de Pascua!
El minimalismo, por último, me mordió en el culo.
1. ¡Hice mi pastel de conejito exclusivo! Es tan simple y la gente se complace con él todos los años. Este año publiqué una foto con los pasos en Instagram para que pueda fijar esto y guardarla para el próximo año.
2. Minimalismo.
3. ¡Huevos de confeti! ¿Los haces?
¡Mi Sil Heathie nos comenzó en esta costumbre hace unos años y es muy divertido! Anoté 18 huevos de confeti en mi tienda favorita: la tienda 99 Cent por $ 1.99. Además, vi confeti en el suelo en un parque cerca de mi carrera hoy, así que creo que eso indica que es bastante común. ¿Haces huevos de confeti?
¿Cómo, así como cuándo debes tomar geles cuando entrenas para un medio maratón o maratón completo?
Pregunta del corredor:
¡Hola!
¡He estado cumpliendo con tu blog durante algunos años y me gusta! Estoy ejecutando mi primera mitad de la maratón en junio, así como no tengo ningún concepto de cómo/cuándo debo integrar geles en mi entrenamiento. Antes de este año, nunca he corrido más de 4 millas, por lo que nunca fue una de mis preocupaciones.
¡Hay tantos artículos en Internet, sin embargo, se vuelve tan confuso! Agradecería cualquier tipo de recomendaciones que pueda tener.
¡Gracias!
Lauren de San Diego
Correr comer repetir la respuesta:
Se basa en el tiempo, no en el kilometraje. Nuestros cuerpos normalmente tienen suficiente combustible para alimentarnos para pasar entre 80 y 90 minutos. Sin embargo, también he escuchado que es posible que desee integrar combustible si está corriendo más de una hora. Realmente depende de su cuerpo y de sus prácticas nutricionales generales.
Dado que estás entrenando para tu primera mitad (¡emocionante!) No te utilizan para comer mientras corres, por lo que esto también es crucial para el método. Sugeriría comenzar en el lado temprano de esa línea de tiempo al combustible. Esto le ayudará a descubrir lo que le gusta a su cuerpo, exactamente cómo responde, hace que su barriga / respiración se utilice para comer mientras corre y lo utiliza para agarrar un gel y comerlo a una carrera.
Cuando, así como exactamente cómo comer un gel en una carrera: el combustible para las carreras durante una hora, sin embargo, no espere hasta esa hora. Pruebe la técnica 10-30 – 45 y tome un gel entre 30 y 45 minutos en su carrera.
Echa un vistazo a Podcast Episode 72 con el instructor Steve para obtener mucho más sobre su técnica 10 – 30 – 45 para combustir.
Y votaría que obtienes algunos sabores diferentes de geles para probar, tal vez algunos con cafeína y otros sin también.
Si desea probar algunos sabores diferentes, obtenga un paquete de gama como uno de estos …
Paquete de rango de clif geles – 8 recuento
Paquete de rango de clif geles – 24 recuento
Best Run Eat y Publish Me gustaría repetir de marzo de 2018
Mejor carrera …
Corrí el medio maratón de Tustin Hangar, así como el PCRF que alcanzó el medio maratón de remedio este mes.
Tustin Hangar Medio maratón Tiempo de superficie: 1:48:47 – Velocidad típica 8:17 por milla
PCRF Medio maratón Tiempo de superficie: 01:46:37 – Velocidad típica 8:13 por milla
La carrera de Tustin no fue fantástica para mí, simplemente no me sentía fuerte o en forma mientras la ejecutaba debido a los errores de alimentación.
Así que voy a decir que mi racha favorita de marzo es el medio maratón de PCRF desde que vi a algunos amigos, satisfechos con algunas personas nuevas y me sentí mucho mejor mientras corría.
No me sentí tan fantástico como lo hice en Surf City Half Marathon, lo que creo que promueve mi teoría de que solo requiere tener un gran día y que todas las estrellas se alineen … Entonces, me presiono para correr como el mejor Puedo ese día.
Echa un vistazo a la publicación aquí: resumen de la mitad del maratón de PCRF
Mejor comer …
¡Ah! Tuve mucha comida sabrosa este mes (um, como de costumbre).
Pero voy a tener que optar por la pizza de la corteza de peluche que tuve la semana pasada. Compartí una foto en una larga publicación sobre exactamente cómo utilicé para rechazarme los alimentos que deseaba, ya que deseaba perder peso, así como resultó en una gran cantidad de rutinas atractivas / restringidas, así como no era amable.
Echa un vistazo a la publicación aquí: come pizza cuando hace calor …
Publicado que me gustaría repetir …
¡Es difícil elegir uno! Creo que el combustible para los corredores fue una serie verdaderamente fantástica, así como para que mucha gente interviniera en que los está ayudando a correr más fuertes.
Serie de podcast de combustible para corredores
Cómo alimenté (incorrectamente) para el podcast de Half Marathon de Tustin #71
Que comer tambiéncomo cuando para un maratón con el instructor Steve Podcast #72
Qué comer para alimentar su podcast #73
Rer Podcast Awards:
Queso de hebra.
¿Tienes una pregunta para correr, comer o aleatorias? ¡envíalo!
Si tiene una preocupación por mí, deje un correo de voz en la línea RER VM 562 888 1644 o envíeme un correo electrónico a runeatreeat@gmail.com con la preocupación de podcast en la línea de asunto.
¡Gracias por escuchar! Regístrese para el programa para que nunca se pierda un episodio, así como si tenga un minuto de dejar una evaluación de 1 millón de estrellas en iTunes, Stitcher o simplemente decirle a sus amigos que estoy un poco bien como deben escuchar el programa !
Pregunta: ¿Cuál es su carrera o comer preferido de marzo?
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