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Esta mañana me desperté con una entrega especial. Ben me trajo una rosquilla. No estoy seguro de por qué, ¡pero lo tomaré!
Hice una carrera de 6 millas alimentada por mi regalo especial y me sentí genial. ¡Las donas deben ser mi nueva comida previa a la carrera!
Post Run: huevos y avena
Fitness Friday, al tomar unas vacaciones en correr.
Antes de ir a China estaba ansioso por no poder correr mucho durante esos nueve días del viaje. El grupo de excursión no nos dio un plan de viaje por hora antes del viaje, pero yo (correctamente) pensé que nos reuniríamos temprano todos los días.
La mayoría de las veces el gimnasio no abrió hasta las 6:30 a.m. ¡Un lugar no se abrió hasta después de las 8 am! Entonces, tuve 30 minutos en muchos para hacer algún tipo de entrenamiento antes de tener que prepararme, desayunar y aparecer en el vestíbulo. (Correr antes que eso afuera no era una opción porque todavía era muy oscuro y helado).
Me encanta correr mientras viajo, ¡es la mejor manera de ver un nuevo lugar! Pero, simplemente no fue posible en este viaje, así que hice lo mejor que pude con los días que pude hacer una carrera corta en la cinta de correr.
Probablemente obtuve cuatro carreras de 30 minutos y un 2 miler mientras estaba fuera. Esta parece una semana bastante buena de carreras al oso promedio, pero promedío 40 millas por semana, por lo que es el equivalente a tomar una semana libre en mis piernas y pulmones.
Asi que…. ¿Qué tan rápido pierde el estado físico después de no correr o hacer ejercicio?
Leí esto en Runner’s World en el camino de regreso de China y estoy de acuerdo en que es exacto para mí. Dice que puede descansar/recuperarse de un problema de salud o lesión durante 2 semanas antes de perder la aptitud física.
Investigué un poco sobre esto y encontré opiniones similares sobre esto, pero algunas fuentes dicen que después de +2 semanas su cuerpo pierde alrededor del 6% de VO2Max.
“Estudios recientes muestran que hay poca reducción en VO2Max durante los primeros 10 días después de la inactividad en atletas bien capacitados. Es prudente aquí mencionar que todas estas pautas suponen que usted es un corredor decentemente entrenado, que ha entrenado constantemente durante un período de 4-6 meses. Los corredores principiantes perderán la aptitud a un ritmo ligeramente más rápido teniendo en cuenta que tienen una base más pequeña de estado físico “.
(Fuente: corredores Connect)
Este blog del instructor Joe English comparte la fórmula de Jack Daniels que es similar, pero dice que esas pérdidas no ocurren hasta aproximadamente 21 días.
El instructor de ejecución Jack Daniels cita algunos números en su libro Daniel’s Running Formula “. Él son algunos valores de muestra en la pérdida de aptitud cardiovascular de su libro:
Hasta 5 días – sin pérdida
7 días libres – 0.6%
14 días libres – 2.7%
21 días libres – 4.8%
28 días libres (un mes) – 6.9%
56 días (dos meses) – 15.3%
Dado que estaba corriendo tanto alrededor de octubre/noviembre, creo que mi cuerpo probablemente se benefició de un período de descanso. Me tomo dos días de descanso desde la carrera durante la semana, pero la larga distancia es dura para cualquier cuerpo y espero que haya sido un gran regalo para tomarse ese tiempo libre. Personalmente, creo que si haces ejercicio 50 semanas fuera del año que toma 2 de descuento sería un gran descanso y la reconstrucción de tus músculos
Pregunta: ¿Cuántos días de descanso a la semana tomas?
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